Sentirsi depresso? Fare questa cosa semplice aumenterà il tuo umore
Tutti noi viviamo momenti in cui non siamo noi stessi. I nostri stati d'animo sono bassi, ci sentiamo schifo, e siamo solo ... giù. Se ti senti così adesso, c'è una cosa che puoi fare che è scientificamente provata per farti sentire meglio: vai fuori.
Trascorrere del tempo in natura ci fa sentire bene. Secondo una ricerca pubblicata nel Journal of Positive Psychology, è vero. Nulla aumenta naturalmente il nostro umore come uscire di casa, respirare aria fresca e passare il tempo nella natura.
Non solo è facile, succede rapidamente. Secondo l'autrice dello studio Katherine D. Arbuthnott del Campion College, l'effetto di decidere di passare il tempo all'aperto sui nostri stati d'animo è quasi immediato. "I risultati dei benefici sulla salute emotiva sono particolarmente interessanti in quanto sembrano essere osservati molto facilmente e rapidamente", ha spiegato. "I miei studenti e io abbiamo deciso di superare i limiti di questo rapido effetto per vedere quanto velocemente potremmo osservare i cambiamenti e se questi effetti sono cambiati in modo sensibile con esposizioni più lunghe".
Anche cinque minuti sono sufficienti per ottenere una spinta. Arbuthnott ha rivelato che nel suo studio su 123 studenti, ci sono voluti circa cinque minuti per sedersi su una panchina in media per sollevare sensibilmente gli stati d'animo dei partecipanti. In confronto ai partecipanti seduti in una stanza senza finestre, c'era una netta differenza nei livelli di felicità.
Non devi essere fuori per sempre per sentire gli effetti. La ricerca ha mostrato che mentre cinque minuti in natura sollevavano l'umore, spendere più di quello non aumentava più del tempo più breve. Ciò significa che anche se sei a corto di tempo, anche tu probabilmente hai un paio di minuti da spendere per respirare un po 'd'aria fresca.
Certo, ci sono alcune limitazioni. Come spiega Arbuthnott, "Ci sono molti dettagli di questi effetti sulla salute ancora da scoprire. Il nostro studio ha esaminato solo esposizioni brevi alla natura (5 e 15 minuti) in un piccolo parco urbano. Sarebbe anche utile sapere se esposizioni molto più lunghe o il tempo trascorso in aree naturali più ampie influenzerebbe le nostre emozioni in modo diverso. Sappiamo anche quasi nulla su quanto durano questi potenziamenti emotivi. Sappiamo, tuttavia, che questi benefici si osservano in tutte le stagioni, dal momento che molti dei nostri studi sono stati condotti in inverno ".
La vera depressione, il SAD e altre malattie mentali sono un gioco di palla completamente diverso. Mentre vai fuori puoi contribuire a sollevare il tuo umore quando ti senti un po 'bla, vale la pena notare che la vera malattia mentale non si applica qui, e dovresti cercare un aiuto professionale da un terapista o dal tuo medico se trovi che la depressione, SAD o altri sono un vero problema per te.
