Cosa fare quando ti rendi conto che sei il tossico nel rapporto

Ci è stato detto di evitare le persone tossiche, ma cosa succede se ti rendi conto che sei la persona tossica nella tua relazione? Non è la fine del mondo. La buona notizia è che la consapevolezza è il primo passo per cambiare qualcosa. Se sei pronto per essere onesto e apportare alcuni cambiamenti seri, puoi allontanarti dalla tossicità e andare verso partnership più sane. Ecco come farlo:

Smetti di pensare che tu stia meglio o peggio di chiunque altro. Un segno che sei tossico è che sei un egomane con un complesso di inferiorità. O pensi di essere molto più bravo del tuo partner o peggio. A volte, pensi a entrambe queste cose nello stesso giorno e reciti in gelosia. Invece di avere questa mentalità, cerca di lavorare per essere uguale. Sappi che il tuo partner è un umano proprio come te. Hanno i loro punti di forza e le loro debolezze. Non sono né migliori né peggio di te.

Prenditi del tempo per te stesso. Una forma di tossicità è la codipendenza. Pensi di aver bisogno che un partner stia bene, quindi accumuli un'immensa quantità di aspettativa irragionevole sul tuo amante. Ciò si traduce in inevitabili delusioni e combattimenti. Invece, prova a prendere un po 'di tempo da solo. Familiarizzare con te stesso può significare letteralmente rompere con il tuo partner o può significare intenzionalmente trascorrere un po 'di tempo a parte. Dedicare questo tempo è fondamentale per imparare che un'altra persona non è la fonte del tuo benessere.

Cerca una terapia o una sorta di supporto strutturato. Le probabilità sono che se ti stai comportando in modo tossico, hai traumi o bagagli emotivi che non hai risolto. Forse hai avuto un'infanzia travagliata e non hai avuto rapporti salutari modellati per te. Non c'è vergogna nel ricevere supporto. Cercare un aiuto professionale sotto forma di terapeuta è un modo per agire nella giusta direzione. Se il primo passo per curare la tua tossicità è la consapevolezza, il passo successivo è l'azione strutturata.

Pratica la meditazione o esercizi di respirazione per rinfrescare le tue emozioni. Sono un grande fan della terapia dialettica comportamentale, noto anche come DBT. La sua fondatrice, Marsha Linehan, è una buddista Zen, quindi trae molte tecniche dalla pratica spirituale, che ha aiutato le persone per migliaia di anni! Una lotta con l'essere tossici è che le emozioni spesso ottengono il meglio da te. La rabbia è incontrollabile e la tristezza è devastante. Gli esercizi di meditazione o di respirazione sono ottimi modi per radicarsi nel momento presente e per rallentare letteralmente a livello cellulare.

Sii onesto con te stesso. Hai già fatto il duro lavoro ammettendo che tu sei quello tossico. Questo richiede un sacco di consapevolezza di sé e coraggio per venire a patti con. Devi essere onesto con te stesso se vuoi guarire. La cosa sulla tossicità è che ci sono molti strati da scoprire. Le tue abitudini tossiche non sono apparse durante la notte e non scompariranno durante la notte.

Appoggiati al disordine. Rendersi conto che stai agendo come tossico è solo l'inizio. Ci saranno mesi ininterrotti e anni di incertezza umana. Nessuno ha mai relazioni perfette, ma dovrai lavorare molto duramente per funzionare normalmente. Farai degli errori lungo la strada. Stai per recitare le vecchie abitudini e fare un mucchio di cose. Va bene. Finché stai provando, puoi andare avanti e inclinarti nella confusione.

Prenditi la responsabilità delle tue azioni. Farai degli errori e probabilmente ne avrai già fatti un sacco. Va bene. Ciò che è importante ora è che inizi ad assumerti la responsabilità per loro. Un semplice "mi dispiace" non lo taglierà più. Le tue scuse devono essere seguite da una sincera intenzione di cambiare il comportamento e smettere di causare danni.

Fai la cosa giusta, non la cosa facile. Più facile a dirsi che a farsi, giusto? Il punto sette nei programmi in 12 fasi riguarda la rimozione dei difetti di carattere. Per iniziare a sciogliere i vecchi schemi e alla fine eliminarli, devi praticare facendo la cosa giusta invece della cosa facile. Quando il tuo partner parla di un collega di sesso femminile, invece di fare ciò che fai abitualmente (facendo un'osservazione passiva-aggressiva), cerca invece di essere neutrale. Non ti piace essere neutrale. Puoi fare la cosa giusta a malincuore, ma provaci.

Morditi la lingua. È probabile che la tua bocca ti metta nei guai più difficili. Forse ti sferri quando ti senti insicuro o sei pazzo e lo chiami "essere onesto". Qualunque cosa assomigli, la tua lingua è veloce e acuta. Provoca molto dolore. Esercitati a morderlo. Non devi nemmeno dire niente di bello! Praticate solo a non dire nulla.

Sappi che non sei rotto o non amabile, hai solo bisogno di guarire. A volte rendendosi conto di essere tossici si sente assolutamente devastante. Inizi a picchiarti e ad aumentare l'auto-odio. Questa reazione non è utile a te o a nessun altro. Alla fine della giornata, sei solo un altro umano che fa il meglio che puoi. Non sei merce danneggiata e non sei sfavorevole. Hai solo bisogno di spazio e tempo per guarire, tutto qui.