All'inizio ero scettico, ma la meditazione ha aiutato sorprendentemente la mia ansia

Anche se la meditazione ha dimostrato benefici, ero ancora dubbioso che potesse effettivamente essere utile per me. Ecco perché ho cambiato idea dopo aver finalmente dato una possibilità.

Il mio terapeuta mi ha suggerito di provare ad alleviare la mia ansia. Sono sempre stato una persona ansiosa, ma la mia ansia si è intensificata dopo che ho avuto il mio primo figlio. Ho deciso di iniziare a vedere un terapeuta per averlo sotto controllo. Mi ha aiutato a imparare a razionalizzare i miei sentimenti ea trovare il modo di affrontare lo stress della mia vita che scatena la mia ansia. La meditazione è uno dei metodi che ha suggerito.

All'inizio ero molto scettico. Ho sempre pensato che la meditazione fosse per gli hippie che cercavano di trovare una sorta di illuminazione o qualcosa del genere, o che le persone lo facessero perché erano annoiati. Non ho mai saputo veramente quale fosse lo scopo della meditazione. Tuttavia, ho pensato che non sarebbe stato male provarlo, almeno potrei dire che ho dato un colpo.

Era molto più semplice di quanto pensassi di iniziare. Per iniziare, ho semplicemente scaricato un'app sul mio telefono. Mi ha guidato su come meditare in soli 10 minuti al giorno, il che non è molto tempo. Inoltre, puoi farlo in ogni momento della giornata che è conveniente per te. Alcuni lo fanno al mattino per dare il tono alla loro giornata. Altri potrebbero decidere di farlo durante l'ora di pranzo, ad esempio, per interrompere la giornata e utilizzarla come una sorta di pulsante di ripristino.

Ci sono un paio di modi per meditare: uno è praticare la meditazione di concentrazione. Mentre mediti, ti concentri su qualcosa di specifico, come ripetere lo stesso mantra o concentrarti sulla tua respirazione. Ogni volta che la tua mente va alla deriva, riporta delicatamente i tuoi pensieri al mantra o ai tuoi respiri. Ciò migliora la tua concentrazione nel tempo e aiuta ad allenare la tua mente a lasciare andare i pensieri ansiosi invece di trattenerli.

Un altro metodo è chiamato meditazione di consapevolezza. Questa pratica implica allenare il cervello a riportare delicatamente la tua attenzione al presente ogni volta che i tuoi pensieri si allontanano. Insegna alla tua mente di accettare i tuoi pensieri e poi di lasciarli andare piuttosto che spaventarli o analizzarli in eccesso. Ciò porta a una migliore consapevolezza dei tuoi schemi di pensiero durante tutto il giorno (non solo mentre mediti) e ti aiuta a concentrarti maggiormente sull'essere nel momento, che aiuta ad alleviare lo stress e l'ansia.

Ci sono anche altre tecniche di meditazione. Ad esempio, gli esercizi di respirazione di meditazione possono essere utilizzati anche per migliorare l'ansia. Questo è quando prendi respiri controllati mentre ti concentri sul rilasciare pensieri stressanti. Oppure puoi concentrarti sul contare i tuoi respiri, che ti toglie la mente da qualsiasi cosa ti stia disturbando. Gli esercizi di respirazione mi sembravano sciocchi, ma sono sorprendentemente utili se gli dai una possibilità.

L'utilizzo di questi approcci mi ha davvero aiutato a combattere la mia ansia. Sono rimasto sorpreso dal fatto che dopo aver meditato ogni giorno per alcune settimane, ho iniziato a sentirmi leggermente più calmo. Sono rimasto scioccato dal fatto che ha funzionato per me e sono contento di aver fatto un tentativo. Uso ancora altri metodi per controllare la mia ansia, come vedere il mio terapeuta e assumere farmaci per l'ansia, ma la meditazione è un ottimo modo naturale per diminuire la mia ansia ed è un'opzione per coloro che sono contrari all'uso di farmaci.

Non lo faccio tutti i giorni ora, ma i benefici sono duraturi. Ora faccio solo una vera meditazione ogni tanto. Tuttavia, le tecniche che ho imparato sono diventate di routine, come concentrarsi sull'essere più presenti in quello che sto facendo in quel momento e prendere le cose un giorno in un momento in cui mi sento sopraffatto. Ora sono più in grado di lasciare che i miei pensieri ansiosi vadano invece di concentrarsi su di loro così tanto. Questo ha decisamente abbassato il mio livello di stress.

È più utile di quanto pensassi possibile. Non è una cura magica, ma è molto più utile di quanto pensassi all'inizio. È semplice da fare e non richiede molto tempo. Inoltre, non devi neppure meditare attivamente per le cose che ti insegna ad essere utile, il che è stato l'aspetto più sorprendente per me. Non avrei dovuto giudicarlo fino a quando non l'ho provato.

Consiglio vivamente agli altri di provarlo. Ci sono molte app e molte risorse online che possono aiutare un principiante ad iniziare. Ho pensato che sarebbe stato uno spreco del mio tempo, ma le abilità che ho imparato sono molto preziose. Mi ha aiutato ad allenare la mia mente a far fronte in modo migliore durante la mia vita quotidiana. E se mi ha aiutato, potrebbe aiutarti anche tu. Non può davvero ferire.