I problemi di rabbia stavano rovinando le mie relazioni e finalmente mi sto occupando del problema
Guardando indietro alle relazioni durante la mia vita, vedo dove il mio temperamento ha giocato un ruolo importante nel fare qualche danno serio. Non è stato fino a poco tempo fa che ho imparato cosa fare con tutta la rabbia che ho dentro il mio piccolo corpo. Sto solo iniziando a elaborarlo e usarlo in modo sano, ma solo dopo molti anni di ferire altre persone e me stesso.
Non ho mai imparato a elaborare la rabbia come una normale emozione umana. Sarei male se non mi fermassi per convalidare quanto sia totalmente naturale la rabbia. È una delle emozioni principali, ed è molto giusto sentirlo. Parte del mio problema, però, era che la mia rabbia non era stata convalidata dagli adulti nella mia infanzia. Invece, è stato enfatizzato o vergognoso, che entrambi portano a esplosioni emotive. Ora sto imparando a lasciare spazio alla rabbia nella mia vita perché quando provo a spingerlo via, torna solo più esagerato.
Vengo da una famiglia di persone che ha agito sulla loro rabbia. La mela non cade lontano dall'albero. Entrambi i miei genitori hanno tenuto una quantità enorme di rabbia che hanno agito senza alcun riguardo per le conseguenze. Mio padre gridava agli estranei, minacciava la violenza fisica e imprecava contro una tempesta. Mia madre sembrava gentile quando c'erano degli sconosciuti, ma per il resto era incredibilmente emotiva. Quindi, ovviamente, pensavo che questo tipo di recitazione per rabbia fosse ciò che dovevi fare. Sapevo solo come comportarmi come il comportamento che è stato modellato per me.
Mi è stato (a torto) insegnato che la rabbia è come ottieni quello che vuoi. Ho un ricordo distinto di mio padre che rimprovera un autista della consegna della pizza perché il nostro cibo era freddo. Abbiamo finito per ottenere un'altra pizza, quindi ho fatto la connessione che urla ti fa ottenere quello che vuoi. Quando ho iniziato ad avere relazioni intime da adolescente, gridavo quando avevo bisogno di qualcosa perché pensavo che fosse così che dovevi comunicare. Si scopre che questo metodo non mi ha davvero permesso di ottenere ciò che volevo, o se lo ha fatto, è venuto a scapito della fiducia dell'altra persona.
Non avevo idea che i sentimenti non fossero fatti. Quando ero più giovane, la rabbia era un visitatore comune per la mia mente. Ho pensato che quando la rabbia ha sollevato la testa, era un messaggio che indicava che avevo bisogno di chiedere qualcosa dal mio partner come più attenzione. Le mie richieste erano solitamente irragionevoli. Non mi resi conto fino a molti anni dopo che la rabbia e i suoi pensieri di accompagnamento non dicono tutta la verità. Potrei essere arrabbiato perché non ho dormito abbastanza, ma pensavo che fosse perché il mio compagno stava facendo qualcosa di sbagliato. Ora ho imparato a sentire cosa esattamente un'emozione sta cercando di dirmi prima di agire su di essa.
Non ho imparato a regolare le mie emozioni. Non ho davvero avuto alcun modo costruttivo di gestire la rabbia quando è sorto. Invece, la rabbia si alzò come una marea, strappandomi sott'acqua e facendomi respirare senza fiato. Non avevo idea di poter praticare la tolleranza al disagio o le capacità di regolazione delle emozioni per cavalcare l'onda o tuffarci con tatto.
Il mio temperamento non moderato ha relegato da solo le relazioni. Parlo a lungo delle relazioni che ho avuto circa un decennio fa, ma non sono esentato dalla mia rabbia a prendere il meglio di me adesso. In realtà, durante l'ultimo rapporto in cui mi trovavo, ho detto qualcosa che avevo in mente e ho detto al mio partner che stavo "solo onestamente". Davvero, era una cosa molto meschina e totalmente inutile da dire. Non c'era da meravigliarsi che mi avesse lasciato alcuni giorni dopo.
Ho fatto smettere alla gente di fidarsi di me. Sei mai stato in un incidente d'auto? È davvero spaventoso e inaspettato. Spesso, tornare in macchina dopo l'incidente traumatico si sente terrificante. Alla fine diventa difficile avere fiducia in te stesso e nelle altre macchine sulla strada, anche se ti sei detto che probabilmente non ti caccerai più presto. Agire sulla rabbia è un po 'come questo. Mi piaceva davvero colpire le persone dove fa male. Direi che bersaglio le loro insicurezze dicendo cose che sapevo li ferirebbe davvero. Anche se mi sono scusato e ho promesso di non farlo mai più, l'amicizia è stata danneggiata. Sarebbero molto cauti intorno a me, in attesa di un altro incidente metaforico.
Ho dovuto lottare per imparare come liberare costruttivamente la mia rabbia. Di solito volavo via dalla maniglia quando ero arrabbiato, ma ora sto cercando di incanalarlo in modi che non distruggano tutto ciò che mi circonda. Ad esempio, il ragazzo che stavo vedendo recentemente ha detto qualcosa di veramente cattivo per me. Chiaramente non ci aveva pensato e invece ha fatto un casino di cose. Mi sono subito arrabbiato. Se avessi spinto verso il basso la rabbia, avrei potuto scoppiare o rigirarmi verso l'interno. Invece, feci un respiro profondo, dissi alcune preghiere, poi canalizzai la rabbia nella comunicazione assertiva. Senza la rabbia, potrei non essere stato capace di essere assertivo. Ho usato l'emozione in modo produttivo e garbato.
Sto anche imparando che a volte va bene reagire con rabbia. Fino a poco tempo fa non avevo avuto un'esplosione di urla da anni. In questo caso, ero in un reparto di degenza psichiatrica e un membro della famiglia stava invalidando la mia esperienza, dicendomi di mettere insieme la mia vita. La sua risposta è stata del tutto inappropriata e ho risposto alzando la voce e dicendole che il suo approccio è il motivo per cui le persone non cercano aiuto per la salute mentale. Non mi sento ancora male per come mi sono comportato. Penso davvero che sia stato un esempio in cui il mio livello di emozione era appropriato.
