11 modi per smettere di ossessionare e rovinare troppo le tue relazioni

Il pensiero eccessivo è un assassino. È come se la tua mente avesse bevuto troppe tazze di caffè e non smettesse di chiacchierare, tranne che i pensieri sono spesso scuri, drammatici e implacabili. Questi pensieri non devono rovinarti, però. Ecco come puoi smettere di lasciare che il pensiero eccessivo distrugga le tue relazioni.

Accetta che il pensiero abbia un ruolo legittimo nella vita, ma potrebbe non essere sempre utile. Pensare è importante. Se non pensavi, ti dimenticherai di pagare un conto o rimarrai in una relazione che non ti fa bene. Il pensiero è valido e necessario, ma il pensiero utile si trasforma in sovversione quando ti preoccupi di cose che sono totalmente irragionevoli o fuori dal tuo controllo.

Smetti di provare a leggere tra le righe e invece prendi il tuo partner in parola. Quando sei un overthinker, ti piace leggere la mente. Si crea un intero scenario su un'altra persona che non ha basi nella realtà. Ti senti come se non avessi il controllo su quanto ti lasci trasportare. Una pratica davvero radicale è iniziare a prendere le persone in parola. Se fare questo con un partner romantico è troppo, inizia a farlo con amici o familiari. Quando ti dicono qualcosa, assumono significano esattamente quello che hanno detto. Non dare per scontato che ci siano messaggi nascosti. Una volta capito, i rapporti saranno molto meno estenuanti!

Distingua tra ciò che puoi e non puoi controllare. Il tuo partner sta andando via per un viaggio d'affari. Forse sei preoccupato che saranno infedeli. Crea una lista (su carta o nella tua testa) di ciò che puoi e non puoi controllare in questa situazione. Ciò che puoi controllare è ciò che fai mentre è via (forse puoi tenerti occupato in modo da non essere ossessionato), puoi parlargli di come ti senti e puoi chiedere che ti chiami almeno una volta al giorno. Ciò che non puoi controllare è ciò che sta facendo mentre è lì. Sapere questo potrebbe aiutare a ripristinare leggermente la sanità mentale.

Domanda se la tua mancanza di fiducia è un'indicazione di una relazione malsana. Se hai una relazione e ti ritrovi a pensare troppo spesso se il tuo partner ti piace o ti è fedele, dai un'occhiata più da vicino a cosa sta succedendo. Forse i tuoi istinti ti stanno guidando verso la verità. Forse questa persona con cui sei veramente non vale la tua fiducia. Non sto dicendo che questo è sempre il caso. A volte hai solo problemi di fiducia, ma vale la pena esaminarlo.

Assicurati di avere una vita al di fuori del tuo partner. È molto più semplice abbassare il volume sulla tua mente se hai un hobby o uno sport da fare invece di stare semplicemente seduto a casa. Se sei da solo, la tua mente inizierà a correre su ciò che sta facendo il tuo partner. Fai a te stesso (e al tuo amante) un favore e una vita per te stesso!

Parla agli amici di come ti senti. So che è allettante parlare con il tuo amante di tutto. Per la maggior parte, tutto questo discorso è buono - essere emotivamente intimi l'uno con l'altro è bello, ma non si vuole anche soffocarli. Assicurati di parlare con i tuoi compagni di gal su cosa ti sta succedendo. Usali come risorsa, ma fai anche attenzione a non usarli troppo, altrimenti si sentiranno male a sentire le tue cose!

Sappi che l'incertezza è un dato di fatto. Pensaci: quanto spesso le cose cambiano intorno a te e dentro di te? Così tanto! Il mondo è sempre in evoluzione e in continua evoluzione. Non c'è quasi nulla da afferrare per sempre. Secondo Pema Chodron, autrice di Comfortable with Uncertainty, più puoi lasciarti andare e sapere che tutta la tua esperienza è incerta, più pace troverai. So che è più facile a dirsi che a farsi, ma ne vale la pena alla fine.

Porsi domande che ti porteranno al momento presente. Quando stai pensando troppo, la tua mente è ben precisa nel futuro o nel passato. Non pensi mai al momento presente. Questo è un grande segreto per sapere! Il momento presente è al riparo da un pensiero eccessivo. Per riportarti qui, porsi domande come "Dove sono i miei piedi? Quali emozioni sto provando in questo momento? Dove li sento nel mio corpo? "Queste domande ti costringono a uscire dalla tua testa e nel tuo corpo fisico, allevandoti temporaneamente dall'esaudimento eccessivo.

Inizia a usare i mantra per radicarti nella realtà. I tuoi mantra possono essere basati su ciò su cui le voci troppo mentali tendono a concentrarsi. Se le tue voci sono auto-avversione, i tuoi mantra possono essere amorevoli. Puoi dire: "Sono abbastanza. Sono amabile Sono degno Sto facendo il meglio che posso. "Se il tuo pensiero eccessivo si concentra sul tuo partner, potresti dire qualcosa del tipo:" Il mio partner mi ama. Mi fido di loro. Posso prenderli in parola. "All'inizio, potrebbe sembrare che stai mentendo a te stesso, ma prometto che dopo un po 'questi mantra inizieranno ad affondare nel tuo spirito.

Quando ti senti preoccupante, reindirizza momentaneamente la tua attenzione su qualcos'altro. Uno dei più grandi errori che gli overthinkers fanno è ascoltare i pensieri nelle loro menti come se fossero fatti. La tua mente urla qualcosa di cattivo per te e tu ci credi. Invece di andare giù nella tana del coniglio con tutti i tuoi pensieri carichi, considera di ignorarli. So che è più facile a dirsi che a farsi, ma distrarti momentaneamente può farti superare il pensiero a dispetto di te stesso. Prova a saltare in una doccia calda, chiamando un amico per vedere come stanno facendo o facendo saltare musica emotiva.

Non picchiarti quando ti ritrovi a pensare troppo. Guarda, il pensare troppo è una cosa totalmente umana. Nessuno ne è esente. Anche se praticassi perfettamente tutte queste idee, il troppo pensare sarebbe ancora insinuarsi. Sii gentile con te stesso - stai facendo il meglio che puoi.