9 cose che puoi fare per sostenere un partner con l'ansia
Avere un partner che soffre di un disturbo d'ansia può essere una sfida, specialmente se tu stesso non ne hai mai sofferto. Potrebbe essere difficile per te capire la sua mentalità o sapere cosa fare quando ha un attacco d'ansia. Mentre ci sono molte cose che NON DEVI dire a qualcuno ha ansia, ci sono anche molte cose che puoi fare per aiutare ad alleviare il suo attacco.
Parla in modo assertivo e calmo. Ascoltare una voce familiare con chiarezza e sicurezza può aiutarla a smettere di farsi prendere dal panico.
Usa parole e azioni per aiutare a convalidare i suoi sentimenti. Falle sapere che è amata e che va bene che è arrabbiata e che il suo attacco d'ansia passerà.
Conoscere i luoghi che l'aiutano a sentirsi più calmo. Gli spazi aperti e i luoghi in cui si è in grado di vedere l'orizzonte (ad esempio un lungolago o un campo di fiori) a volte aiutano le persone che soffrono di claustrofobia e ansia. Per gli altri, è sufficiente essere a casa in un ambiente familiare e sicuro. Conoscere quali luoghi rendono il vostro partner rilassato.
Conoscere i suoi trigger. Se sai che l'ansia del tuo partner peggiora quando si trova in mezzo alla folla, è utile sapere che potrebbe aver bisogno di cure e considerazioni extra durante il tuo lavoro. Festa di Natale.
Conoscere quali farmaci lei prende. Se il tuo partner prende farmaci per l'ansia, sai cosa prende e quanto. Se lei sta avendo un attacco di ansia, potrebbe essere di grande aiuto per lei essere in grado di prendere un po 'd'acqua e le sue medicine.
Falle sapere che non hai fretta. La sensazione di essere frettolosi o di pensare di deludere le persone a cui tiene può rendere la sua ansia paralizzante. A meno che non ci sia un dinosauro che ti insegue entrambi ed è una situazione di vita o di morte, lasciare che il tuo partner pochi minuti per comporsi sarà di aiuto a tutti i soggetti coinvolti.
Conoscere alcune tecniche di respirazione calmanti. Un esercizio di respirazione comune per aiutare l'allenatore a coinvolgere il respiro attraverso il naso per 5 secondi, tenendolo per qualche secondo in più, e poi lasciandolo uscire lentamente attraverso la bocca (per circa 7 secondi). Molti hanno scoperto che questo foto animata per essere uno strumento utile per accompagnare questa tecnica. Mentre le forme si espandono (proprio come il tuo diaframma), inspiri. Quando le forme si piegano verso l'interno, rilasci l'alito.
Se lei ha bisogno di andarsene, lasciala. A volte potrebbe essere necessario allontanarsi o rimanere da solo o lasciare un incontro. Ciò non significa che non voglia stare con te o che sia egoista; potrebbe aver bisogno di un po 'di tempo per riprendere fiato e rimettersi in sesto.
Sappi che ti ama ancora e vuole stare con te. Un giorno ti troverai sul punto di arrivo di un attacco di ansia e lei sarà arrabbiata, triste, isterica o qualsiasi combinazione dei tre. Non dimenticare che l'ansia è una battaglia che combatte ogni giorno nella sua testa. A volte quella battaglia sfugge e tu sei il suo compagno che combatte contro quel posto oscuro.
