8 cose da ricordare quando la tua ansia è fuori controllo

L'ansia è la peggiore. Molti di noi soffrono per anni, supponendo che vivere sull'orlo del panico e della paura sia la "normale" risposta umana, ma si può avere il controllo su di esso, e non c'è niente di cui vergognarsi. Se ti trovi nel mezzo di uno di quegli incantesimi in cui sembra che tutto il mondo stia crollando intorno a te, ecco alcune cose da ricordare:

Questo è solo temporaneo. È. Non sarai nel mezzo di un attacco di ansia per sempre, anche se potrebbe sentirsi in quel modo in quel momento. L'ansia è normale e parte della vita - ma se hai notato che la tua ansia sta diventando così potente che è presente quotidianamente, sappi che non è colpa tua e consulta un medico per aiutarti a gestire.

Stai facendo un ottimo lavoro. L'ansia ama uscire quando lo stress è presente, sono come i peggiori amici che si possano desiderare. Se hai una tonnellata nel piatto, puoi essere così sopraffatto da compromettere le tue capacità. Sei incredibile e il fatto che tu stia mirando a ottenere tutto ciò significa che ovviamente ti interessi fare un lavoro solido. Datti un po 'di credito e ricorda che non puoi sempre aspettarti di essere una Superwoman.

Questo potrebbe essere solo il caffè che parla. Non hai dormito bene la scorsa notte? Forse hai provato a un eccesso di caffeina per rimediare. La caffeina è una cosa meravigliosa, ma troppo può renderti tremante e nervoso. Per ridurre i livelli di ansia, prova a ridurre il consumo giornaliero.

Sei abbastanza forte per gestire questo. Hai fatto tante cose incredibili nella tua vita, quindi perché il tuo cuore batte su una semplice presentazione di PowerPoint? Quando senti che stai per rannicchiarti e morire prima di un momento teso o snervante, ricordati di tutti gli eventi passati e le presentazioni che hai completamente inchiodato. Non mettere tanta pressione su te stesso. L'hai capito.

Un passo alla volta. È un cliché, ma la frase "Roma non fu costruita in un giorno" è completamente vera. Se ti senti in preda al panico per un mese super impegnato, o per un grande progetto che devi ancora conquistare, ricorda a te stesso che la parte più difficile inizierà. Una volta che inizi, le tue paure e preoccupazioni si capiranno.

È tempo di respirare. Respiriamo sempre, ma non ci concentriamo mai su di esso. Non è qualcosa che cancelliamo dalla lista delle cose da fare, ma forse è il momento di fare un minuto o giù di lì e davvero fare un respiro profondo. Lascia che l'aria senta i tuoi polmoni e lascia che tutti i tuoi nervi e dubbi su di te lasciano il tuo corpo quando espiri. L'ossigeno è fantastico quando cerchi di combattere momenti di ansia.

Non hai bisogno di essere spaventato. Probabilmente hai sentito parlare di combattimento o fuga prima, giusto? È una reazione che si verifica quando ti senti minacciato o danneggiato. Fa parte del motivo per cui provi il tuo modo di fare quando sei ansioso - il tuo cuore sta correndo, sei a corto di fiato e stai scuotendo il controllo. Pensa a cosa ti sta facendo sentire in questo modo. È davvero, davvero una minaccia, o è qualcosa che puoi gestire in circostanze calme? Alcune cose nella vita sono spaventose, ma altre? Non vale la pena perdere tempo a innervosirci.

Hai il controllo qui. Quando sei ansioso, ti senti come se avessi perso il controllo, e sarà difficile convincerti, nel momento, di avere davvero un controllo sulla situazione che ti fa sentire così schifoso. Rendi questo il tuo mantra quando le cose si fanno difficili. Se lo senti abbastanza, inizierai a crederci. Sei più grande della tua ansia, e tu sei definito molto più della tua ansia. Dì al tuo cervello chi è il capo in questa situazione.