10 sottili cambiamenti che hanno letteralmente salvato la mia vita dalla depressione

Parlare della mia depressione è tanto difficile come sopravvivere alla mia depressione in qualche modo, ma se dire la verità può aiutare a rendere più facile la vita a qualcuno, sono felice di farlo. Onestamente non so se qualcosa può trascinarti fuori da una depressione, tranne che per il tempo e l'aiuto sotto forma di terapia o farmaci, ma so che fare queste cose mi ha veramente aiutato.

Ho cambiato lo sfondo del mio telefono con qualcosa che mi motiva. Se sei come me, probabilmente non pensi di cambiare lo sfondo del telefono più di una volta all'anno. Tuttavia, quando mi sono trovato nel ciclo infrangibile della depressione, cambiare qualcosa che guardo ogni singolo giorno è stato immensamente utile. Poi, ogni volta che controllavo il mio telefono, mi dava quella spinta che dovevo provare quel giorno. Questo è sicuramente il cambiamento più semplice che ho fatto, ma veramente quello che raccomando di più.

Ho trovato amore e conforto nel mio cane. Onestamente, non ho mai avuto il senso degli animali di supporto emotivo fino a quando non mi sono ritrovato nella situazione in cui letteralmente nulla poteva farmi sorridere, a parte il mio cane. C'è qualcosa nei cani che mi fa sentire sicuro di amare senza aspettative. Se mi ha rannicchiato a letto o ha cercato di convincermi a uscire con un giocattolo, il mio cane non si è mai arreso. Anche nei miei giorni peggiori, sapevo che il mio cane mi amava con tutto il suo cuore che era abbastanza.

Ho ripulito il mio frigo e l'ho riempito di roba sana. Tutti sanno che quando mangi come una merda, ti senti una merda. Ciò di cui ero scettico è che se mangi bene, ti sentirai bene. Una volta ho smesso di prendere il cibo da asporto o fast food e ho deciso di passare i miei pasti ad insalate e verdure cotte (sono persino andato vegano per una settimana, yikes!) Mi sono sentito incredibile. Improvvisamente ho avuto più energia che ha reso più facile alzarsi e affrontare la giornata. Per non parlare, l'atto di preparare i pasti è diventato terapeutico per me. Trascorrere del tempo in cucina e fare qualcosa di cui poter essere fiero e ottenere energia è stato inestimabile.

Ho preso tempo per espandere la mia energia creativa e creare cose. Proprio come cucinare qualcosa ogni giorno è stato estremamente utile, ho anche trovato una sorta di felicità nel tornare creativo. Quando ero più giovane, passavo ore nella mia stanza a dipingere forme astratte su tele, e costringermi a tornare a farlo era così gratificante. Ho persino fatto un passo avanti e ho trascorso il tempo a realizzare decorazioni per la mia stanza. Circondarmi della mia creatività e dell'estetica personale ha trasformato la mia stanza in un luogo di conforto invece che in una buia prigione.

Ho iniziato a preparare il letto non appena mi sono svegliato. So che potrei iniziare a sembrare una mamma totale ora, ma ascoltami. Preparare il mio letto appena mi sono svegliato ha fatto molte cose per me che hanno reso più difficile per me tornare indietro nei tempi più bui. Preparando il mio letto, mi stavo già preparando per una giornata positiva con un risultato compiuto. Anche se non ho fatto nient'altro, l'avevo fatto qualcosa. Inoltre, un letto ben fatto ha tolto parte della tentazione di cocooning nelle coperte tutto il giorno.

Ho annullato l'abbonamento a Netflix. È diventato così facile per me essere risucchiato in Netflix a guardare in modo insopportabile per giorni interi alla volta. Sebbene facesse passare il tempo più velocemente, era incredibilmente malsano. Binging incasinò il mio modo di dormire e influenzò il mio umore. Una volta presa la decisione di disiscrivermi, mi ha costretto a fare altre cose. Questo non significa che sono andato fuori, ma mi sono trovato a fare cose più produttive come leggere o pulire che mi spingevano in avanti.

Ho trovato il mio profumo di conforto. Crescendo, mia madre aveva sempre candele accese intorno alla casa. Non sapevo quanto quei profumi mi avessero influenzato e i miei sentimenti di una casa fino a quando non mi sono allontanato e ho vissuto questa depressione. Ricordo che un giorno accesi una candela nella mia stanza come sostituto per averlo effettivamente pulito, e rimasi scioccato da come l'odore mi faceva sentire. Momenti prima che mi sentissi ansioso e turbato per quello che era quel giorno, ma poi mi trasformai in uno stato di calma intensa. Era come una boccata d'aria fresca. Da quel momento, credo davvero che trovare il tuo profumo personale ti aiuterà anche nei giorni peggiori.

Ho iniziato a parlare con le persone al telefono invece di inviare messaggi. Abbiamo tutti bisogno dell'interazione umana. C'è qualcosa nel comunicare con qualcuno al telefono che è diverso dall'invio di un testo. Certo, la tecnologia rende facile "rimanere in contatto" ma può anche renderci insensibili - o almeno è quello che mi è successo. Parlare al telefono per alcuni minuti ogni giorno mi fa sentire più connesso e non così solo. Può essere un genitore, un fratello, un amico, qualsiasi cosa - tutti abbiamo bisogno che qualcuno lo faccia parlare a.

Ho tenuto traccia dei miei stati d'animo e delle circostanze che li circondano. Sono una persona molto visiva, quindi tenere traccia dei miei stati d'animo durante i giorni in un piccolo calendario mi ha aiutato a non sentire la mia depressione come una costante. Potrei avere tre giorni meravigliosi di fila, ma non appena ho avuto una brutta giornata, vorrei fare una spirale e scegliere di soffermarmi su quel giorno. Niente rallenta i tuoi progressi come pensieri negativi su te stesso. Una volta iniziato a tenere traccia, sono stato in grado di concentrarmi su quei tre giorni fantastici. Puoi tenere traccia dei tuoi stati d'animo attraverso l'inserimento nel journal o una scala con codice colore su un calendario. Solo vedere la tua depressione in un altro modo può aiutarti a reagire. Questo è diventato uno strumento estremamente utile per me e il mio terapeuta e ha avuto un impatto diretto sulle nostre strategie di recupero.

Ho iniziato ad apprezzare il potere del sole. Se hai mai passato una depressione, capisci come una stanza buia e coperte pesanti sembrano fare tutto a posto. Trascorsi giorni nel mio malsano letargo, lasciandomi solo sedere nel buio stato comatoso. Ma nei giorni peggiori, quei giorni in cui non puoi aprire la bocca per mangiare o bere o parlare o i tuoi muscoli si sentono come il ghiaccio se ti trascini fuori e stai con il viso al sole per un minuto o due. Inizierai a scioglierti. Grazie a Dio per la vitamina D! Credo che il sole mi abbia riportato in vita.